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瀏覽春節假期嗨吃,易傷脾胃
《黃帝內經》講,“飲食自倍,腸胃乃傷”。意思是說,吃得太多太雜,身體上出現不適,時間一長,就容易傷到脾。不妨吃兩三天素食,每次七分飽,多吃蔬菜水果,讓“不堪重”的腸胃得到休息和調整。
節后給腸胃“減負”,可以這樣做
1.補充益生菌,調節腸道菌群
假期飲食不規律、暴飲暴食都會導致腸道內微生物失去平衡,腸道內有益菌數量大量減少,有害菌數量瘋狂增長,很容易使人腸胃不適??梢赃m當補充嗜酸乳桿菌、乳雙歧桿菌等益生菌,修復腸道菌群屏障,保持腸道活力。
2.喝點養生茶,讓腸胃更舒服
茶葉中含有豐富的茶多酚、生物堿、氨基酸等成分,大吃大喝后喝杯茶能刺激胃酸分泌,增強胃動力,促進體內油脂的消化。
普洱茶中含有大量的茶多酚,能夠去脂解油膩,促進機體內脂類化合物從糞便中排出。飲普洱茶時,可以搭配點山楂,有更好的消食作用。
紅茶經發酵烘制而成,茶多酚在氧化酶的作用下發生酶促氧化反應,含量減少,對胃部的刺激性也就隨之減少,不僅不傷胃,反而還能養胃。
大麥不僅能消食解膩,還富含膳食纖維、維生素等對人體有益的物質。飯后可以泡一杯大麥茶,消食解膩。
3.吃點粗糧
節后幾天,可以把1/3的精米細面換成玉米、山藥、地瓜、燕麥等粗糧,它們富含膳食纖維,可以促進腸胃蠕動,幫助消化。同時,粗糧的熱量相對米飯、饅頭來說較低,對控制體重有幫助。
4.多吃高纖維果蔬
另外,還可多吃一些高纖維的蔬果,比如白菜、芹菜、竹筍、西蘭花、蘋果、菠蘿等,這些食物富含大量的膳食纖維,能去除體內油膩,清潔腸道,加速將老廢物質排出體外。如果擔心膳食纖維吃得不夠,可以適量攝入膳食纖維補充劑。
中醫調理,找回健康脾胃
推脾經:早9點-11點,是脾經開穴運行之時,此時可取坐位,張開手掌用掌根或握空拳用指節,從【三陰交穴】沿小腿內側推向【陰陵泉穴】。推的過程中,兩邊脾經都要推,每邊推3-5分鐘。
如果發現痛點或者有疙瘩的皮下阻塞,就表示該部位有瘀堵,要多揉按或敲打這些地方,加強刺激以通經散瘀。
3.艾灸養脾
人體上的陰陵泉、足三里、公孫穴,是調理脾胃的重要“開關”,經常艾灸能夠調補脾胃、益氣養血。
陰陵泉:是足太陰脾經的合穴,艾灸陰陵泉穴,既可補益脾氣、運化利濕,又可清瀉脾胃積熱。
足三里:是長壽大穴,也是健脾要穴,《外臺秘要》有言:“三里養先后天之氣,灸三里可使元氣不衰”,后天之氣就是脾胃之氣,艾灸足三里對脾胃能起到很好的保養作用。
公孫穴:是脾經的絡穴,可以連通脾和胃,艾灸這個穴位,相當于調兩條經絡,可以疏導全身氣血、改善脾胃不和的情況。